闇雲にやっちゃダメ！【リバウンド経験者】が必要な筋トレって何？
「リバウンドを防ぐためには
どんな筋トレをしたら良いの...！」
と思っているあなたへ。
こんにちは。
＋7kgのリバウンド経験がある
ダイエッター、まちゃすです。
今回は、リバウンドを防ぐために
欠かせない
「筋トレ」
について解説します。
「え、やっぱり
運動って必要なの...？」
と思ったあなたへ。
答えは、
「YES」です。
そもそも
リバウンドした原因は、
「筋肉量の低下と脂肪の増加」
です。
リバウンドを改善するためには、
・筋肉量を上げること
・脂肪を落とすこと
をやらなければなりません。
「運動」から逃げて、
一生ダイエットに
悩ませる人生
を送りたいですか？
それとも、
「運動」も生活に取り入れて、
健康的な生活
を送りたいですか？
答えは、きっと
後者ですよね。
ここまで読んでくださった皆さん、
安心してください。
激しい運動をする
必要はありません。
運動もうまく取り入れて、
スタイルの良い体を
目指しましょう！
リバウンドを繰り返さないコツは、
を両方、取り入れることです！
二つの運動を
簡単に説明すると、
有酸素運動とは
脂肪燃焼効果が期待できる
ランニングや水泳などの
持続的な運動のことです。
有酸素運動で使用するのは、
全筋肉の7～8割を占める
と言われる遅筋です。
負荷の軽い運動を、
20分以上行うことによって
体脂肪を燃焼させ
エネルギーに変えることができます。
無酸素運動とは、
基礎代謝や筋力を
アップさせてくれる運動で、
腹筋やスクワットがその例です。
無酸素運動で使用する筋肉は
速筋といい、
持続時間が短いもの
くらいに覚えておけば大丈夫です。
両者の性質は大きく異なるので、
組み合わせることによって
代謝の向上と脂肪の燃焼ができ、
ダイエット効果を実感できます。
リバウンドに関して言及すると、
基礎代謝が高い時ほど
リバウンドのリスクが低下します。
まずは
有酸素運動から一つ
無酸素運動から一つ
で構いません。
好きな運動を取り入れて、
人生最後のダイエットを
楽しみましょう！！
