【人生最後のダイエット】にするために、モーニングルーティーンを定着させよう！

こんにちは！

ブログを見てくださって

ありがとうございます！

わたしは自身の

ダイエット経験

リバウンド経験から、

ダイエットに役立つ情報を

お伝えしています^^

わたしはブログの中で、

リバウンドしないためには

習慣化が必要！！！

と何回か書いてきました。

今回は習慣化の一環として、

朝の習慣、いわゆる

モーニングルーティーン

を4つ解説していきます！

朝の習慣を身に付ければ、

痩せやすいカラダ作り

ができるのです！

同じダイエットをしていても

朝の習慣の違いだけで

効果が薄れてしまうのは嫌ですよね。

「朝の習慣を制する者は一日を制す！」

と言われているように、

あなたもダイエットに効く

モーニングルーティーンを取り入れましょう！

1. 起きたらまず深呼吸

起きたら、

忘れずに深呼吸しましょう。

「え、それだけ？」

と思われるかもしれませんが、

大切なことなのです。

深呼吸をすると内臓が刺激され、

身体の代謝をアップ

させる効果があります。

さらに！

深呼吸は腸リンパを流れを良くし、

身体の老廃物を外に出したり、

内臓周りに脂肪がたまるのを

抑制したりできます。

朝だけに限らず、

普段から深い呼吸を取り入れると

痩せる効果も高まるので

覚えておきましょう！

2.白湯を飲む

よく言われる

モーニングルーティーンの代表、

朝一番の白湯です。

定番となっている

白湯ですが、

その効果をご存じですか？

朝一番に白湯を飲むと

体温の上昇を促し、

1日のカロリー消費量が

多い状態を作り出してくれます！

また、

胃腸を活性化させて

排便を促す効果もあります。

白湯を飲む＝体重が減る

とまでは言えませんが、

1日のリズムを作り出すという意味で、

とても大切な習慣です。

3.朝食をしっかり食べる

「痩せたいから

　できるだけ食べたくない！」

という方もいるかもしれません。

しかし、

そのような食事制限は

リバウンドを引き起こします。

「朝に何か食べておく」だけで、

昼食や夕食に血糖値が

爆発的に上がることを防ぎます。

4.軽い運動をする

朝に余裕がある人は、

簡単な運動を行いましょう。

お白湯や深呼吸でも

身体は目覚めますが、

簡単な運動を行うと、さらに

1日の消費カロリーを上昇させる

ことができます。

朝におすすめなのは、

10回程度のスクワットです。

朝の運動は

1日のトータル消費カロリーを

上げるためのものなので、

何十回もやる必要はありません。

ウォーキングやランニングなども

効果がありますが、

短時間で多くの筋肉を動かす

スクワットをおすすめします！

以上が、

良いダイエットの

モーニングルーティーンです！

朝からキツイ運動をするわけではなく、

「1日の代謝を上げる」ことを意識して

取り入れてみましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！