【人生最後のダイエット】ダイエットの悩み続けた私がダイエットインストラクターの卵として、体型に悩むあなたに伝えたいこと。
あなたは死ぬまで
ダイエットに悩み続ける人生
を送り続けますか？
2度とリバウンドしない
「人生最後のダイエット」
を成功させて、
もっと人生楽しみたくないですか？
もう私なんて、
一生ダイエットに悩み続ける人生なんだ、、
痩せてもどうせリバウンドするだけだよな、、
と、諦めかけているそこのあなた！！！
これらに
当てはまっていませんか？👇
・「今日だけは食べてもいっか」の繰り返し
・ついコンビニでお菓子を買ってしまう
・自販機でジュースを買いがち
・無限に入りそうな胃袋の持ち主
・ダイエットスイッチが入ってもすぐに終わる
・少し痩せて太っての繰り返し
・服が可愛く着れない自分が嫌
・鏡を見て自分の太った姿を見るのも嫌
・5kg以上のリバウンド経験がある
・もう何をしたらいいのか分からない
でも一生ダイエットに
悩み続けるのは
もっと嫌だ！！！！！
これらは全て
過去のわたしに当てはまっています。
何をやっても、もうダメだ。
太っているせいで自分に自信が持てない。
でもまだ、
人生を諦めるのは早い！！！
この写真を見てください。
これは、実際のわたしの体重記録です。
この綺麗なV字...（苦笑）
そうなんです、完全にリバウンドしました。
あなたはこんなダイエットしたいですか？
どうせダイエットするなら
リバウンドしたくない！！！！
誰もがそう思うと思います。
わたし自身も、
4ヵ月で-7kgのダイエットに成功したときは、
半年後にはもとの体重に戻っているなんて思いませんでした。
リバウンドしたことをダイエット中の自分に伝えたら、
気絶して抜け殻になっていると思います（笑）
このブログを読んでくださっているみなさんには、
私と同じリバウンドの道を辿ってほしくない！
そして、一緒に可愛くなれる環境を作りたい！！！
そう思っています。
わたしは現在、
ダイエットコーチとして、
人のカラダの仕組みはもちろん、
「リバウンドしないダイエット」に欠かせない、
習慣化・マインドセットも勉強しています！
※リバウンド知らずのダイエットには、
食事管理・運動・マインドの3点が本当に大切なのです。
これを継続できたら、
写真に映る自分が大好きになれる
人生最後のダイエット
を成功させることができます！！！
・痩せては太っての繰り返し
・写真や鏡に映る自分が嫌になる
そんな人生とは
今日でおさらば！！！
【今なら！】
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「2度とリバウンドしない㊙ダイエット術」
をまとめたPDFを
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あなたも今すぐ綺麗になりましょう！！！
こんにちは！
改めまして。まなです。
わたしもダイエットに悩まされ続けていた一人です。
そんなわたしの
ダイエット経験・リバウンド経験と
人生を変えられたきっかけをお話させてください。
わたしは高校生の時から
自分の体型にコンプレックス
がありました。
しかし大学受験に向けて
勉強中心の生活をしていたわたしは
「勉強を理由に」
ダイエットに目を背けていました。
そして高校卒業。
第一志望には見事合格しました。
大学入学前に痩せて可愛くなりたい！
と思ったわたしは、
入学前に1ヵ月4kgのダイエットに成功。
夢の大学生活が始まりました。
・友達とのカフェ巡り
・先輩とのご飯会、飲み会
・フラっと寄ったコンビニでおかし補給
・バイト帰りにご褒美スイーツ
こんな生活を送っていました。
すると！
大学前のダイエットは水の泡。
すぐにリバウンドしていました。
そんな生活を送っていたわたしにも、
大学1年生の冬、彼氏ができました。
彼とは遠距離恋愛で、2ヵ月に1回会える程度でした。
そこで、
「ダイエットして、彼を喜ばせよう！」
と決意しました。
そこから再びダイエット生活を開始。
実践したダイエット方法は、
「ランニング」と「食事制限」
そして、
4ヵ月で-7kg達成したのです！
彼にも「痩せた？」と褒められ、
彼が撮る自分の姿にも満足できました。
「ダイエット頑張って良かった。」
と、心から思った瞬間でした。
なんてハッピーエンドな！！！
そう、
ここでわたしの
ダイエット人生も
終わればよかったのです。
しかし残念ながら、
まだダイエット人生は続きがあります。
ダイエットに満足したわたしは、
彼氏と再び遠距離生活がスタートしてから
生活は逆戻り。
・遠距離恋愛していた彼氏と別れたストレス
・友達との外食の増加
などから、
みるみる太っていきました、、。
いつの間にか、
習慣付いていたはずの
体重を記録する習慣も無くなっていました。
気づいたときにはもう遅かった。
ダイエット成功の5ヵ月後には
＋7kgのリバウンドをしてしまったのです。
・どうしてわたしはリバウンドしてばっかりなんだ！
・死ぬまでダイエットに悩み続けなきゃいけないのか！
こんな人生もう嫌だ...
「2度とリバウンドしない
人生最後のダイエット」をしたい！
そう思いました。
しかしだんだん、
ダイエット人生を
終わらせられない自分に嫌気
が指してきました。
そんな頃、
「顔よし」「スタイルよし」「性格よし」の、
わたしが尊敬する先輩に会う機会がありました。
その先輩に
「なんでそんなにスタイルいいんですか？」
と聞いたところ、
わたしもリバウンドしたことあるよ。
でも、しっかり勉強をして正しいダイエットをしたら
自分に自信が持てるようになった！
とのこと。
その先輩は、
ダイエットインストラクターを目指して
影で努力を続けていたのです。
そこでわたしも、
ダイエットインストラクター
を目指し、日々勉強しています。
「なんだ、わたしも勉強しなきゃいけないの...？」
と思ったあなた！
このブログを
最後まで読んでいただければ、
その必要はありません。
・過去のダイエット成功経験
・過去のリバウンド経験
・ダイエットインストラクターの知識
これらを組み合わせて、
あなたにぴったりの
ダイエット方法をお届けします！！！
そして、
実は現在わたしも、
「人生最後のダイエット」
に実践しています！
「え？まだダイエット終わってないの？」
と思ったあなた。
何を隠そう、
わたしもまだダイエット中です。
しかし、
「ダイエット中」
のわたしだからこそ、
あなたの痛み、苦しみ、焦り
痛いほど分かります。
ダイエットインストラクターの卵
であるわたしが、
あなたに一番合ったダイエット方法
をお届けします。
あなたもこの方法を実践すれば、
早く、確実に！
理想のスタイルをGETできます！
しかも、わたしがお伝えしているのは、
Instagramに大量に流れている
不確かな情報ではありません。
人間の体の仕組み、マインドセットも
きちんと理解した上で発信する情報です！
この方法を実践すれば
人生最後のダイエットが
できちゃいます！！
私自身も、
自分で勉強したことを実践していくと、
1ヵ月で3kg痩せることができました。
本当に嬉しかったです。
しかも、
辛くないんです！
食事制限・過度な運動、
一切していません。
何より、
・他撮り写真の自分に自信が持てる
・服のショッピングが楽しくなる
・鏡に映る自分を好きになれる
ことが、嬉しかったのです。
現在も勉強を進めて実践し、
ダイエットが継続しています。
体重も徐々に減っています。
痩せたことで、
自分に自信が持てました！
そんな時、大学の友達にある相談をされました。
「わたし、ダイエットが続かないんだよね...
すぐにリバウンドしちゃう自分が嫌い。」
まさに、過去の自分でした。
わたしはすぐさま、
その子に合うダイエット方法を伝えて
実践してもらいました。
そしたらびっくり。
大成功です。
「ありがとう！3ヵ月で7kg落ちちゃった！」
わたしも本当に嬉しかったです。
その子は、自分に自信が持てたおかげで
1年間片思いしていた男の子に告白したみたいです。
告白は成功。
ダイエットに成功し、彼氏もGETできちゃうなんて、
わたしも凄くうれしかったです。
何より、彼女の喜ぶ顔を見れたのが嬉しかったです。
ダイエットに悩んでいるのは
彼女だけじゃありません。
わたしは他の友達にも、
わたしがおすすめしたダイエット方法を
実践してもらいました。
すると、
「痩せれた！」
「全然辛くない！」
「自分に自信がもてた！」
そんな声がどんどん届きました。
しかも、
全員が無理なく、
今もスタイルを継続できています.
ここで、わたしは確信しました。
「2度とリバウンドしないダイエットは存在する」
「これしかない！」と。
わたしを変えてくれたダイエット方法は、
同じ悩みを抱えている
多くの女性たちを変えてくれる
素晴らしいものだと気づきました。
そして、もっとこの方法を広めて
ダイエットに悩まされない人生を送ってほしい！
と心から思いました。
今までずっとダイエットに悩まされ人生だった人
少しやせては太るの繰り返しをしている人
一度リバウンドして、なにを信じたら分からない人
次は、あなたの番です。
正しいダイエットをすれば、
あなたも理想の姿になれます。
もう、これ以上
苦しまないでください。
ダイエットって、自己満？
って思われることもあると思います。
でも、
ずっと自分に自信がない人生、
嫌じゃないですか？
良くも悪くも、
自分のカラダはずっと自分について来ます。
今後就職しても、結婚しても、母親になっても、
ずっと、そのカラダです。
いつ
自分の理想の姿に
なるんですか？
ここまで読んでくださった皆さん、
今がチャンスです。
この長いブログを読んでくださった皆さんは、
自分の体型にコンプレックスがあるはずです。
体型のせいで、
悔しい想い、嫌な思い、自分への嫌悪感、
強く抱いていると思います。
その痛み、
すごくわかります。
わたしも、
まだ完全に自分の理想の姿に
なれた訳ではありません。
【今こそ！】
自分を変えて、
自分に自信がもてる
素敵な女性になりましょう！
次はあなたが変わる番です！！！
なぜ、
わたしがこのブログを書いているのか。
それは、
わたしと同じように
自分の体型にコンプレックスがあるあなたに、
本気で「最後のダイエットにしたい」
と思っているあなたに
「自分と同じ悩みを抱えている人を救いたい」
「ダイエットに無駄なお金や時間を使って欲しくない」
「人生最後のダイエットでもっと輝いてほしい」
だからこのブログを書いています。
そして、この辛い経験を踏まえ、
同じ悩みを抱えている人と悩みを分かち合い、
わたしの成功法で伝えることで助けたい。
あなたは変われる！！！
もう2度と体型に悩まされる人生を送れる！！！
ということを本気で伝えたい。
だからわたしはこのブログを書いています。
そんな中で、
「悩んでいる多くの女性にいち早く伝えるにはどうしたらいいか？」
と考えた時に思いついたのが、SNSです。
自分の過去の辛い経験や
成功体験を多くの人に知ってもらい、
SNSやブログに形として残すことで、
あなたが変わるきっかけになりたい。
と考えています。
ここまで読んだなら、
今が変わるチャンスです。
ダイエットを成功させることによって、
人生が好転していきます。
・これから素敵な旦那さんを見つけたい
・綺麗な女性になって綺麗なオフィスで働きたい
そんな理想を抱えているあなた。
いま！人生をかえてやりましょう！！
・ダイエット決意しても
すぐにコンビニでお菓子をかってしまう
・ランニングや筋トレが続かない
そんなわたしでも、痩せることが出来たのです。
あなたにも必ずできます！
無料プレゼントを手に入れて、
早く理想の自分になりましょう！
ですが、無料プレゼントを
渡す上で重大なお知らせがあります！
それは、
・今すぐ痩せたい
・もう二度とリバウンドしたくない
・ダイエットに悩まされる人生を終わりにしたい
と思っている人限定
ということです！
ダイエットに苦しみ続けた
あなたなら分かるはずです。
そう、
ダイエットは
簡単ではありません。
強い意志が無いと、
一生体型に悩み続ける人生です。
だから、
・人生最後のダイエットがしたい
・本気で変わりたい
・一緒に頑張る仲間が欲しい
強い意志がある人しか
無料プレゼントを
受け取らないでください。
・なんとなくダイエットしたい
・ダイエットしたいけど、まだいいかな~
という人は、
この先のブログは
読む必要ありません。
というか、
読まないでください。
このブログは、
本気で変わりたい、
体型のせいで自分に自信がもてない人のために
多くの時間と体力を割いて
誠心誠意書いているものです。
本気で変わりたいと思っている人だけに
読んでいただきたいです。
そして、
わたしの無料プレゼントを
本気で悩んでいる人だけにお届けしたい。
私自身が、
ダイエットに悩まされる人生でした。
何度、自分の姿を見て落胆したことか。
何度、スタイルの良い人を見て苦しいほど羨んだことか。
同じ気持ちを共有している身として、
あなたの気持ちは痛いほど分かります。
だからこそ、
この辛い経験を踏まえた上で
わたしは無料プレゼントを作ることを決意しました。
そんな無料プレゼントの中には、
あなたが確実にダイエットに成功して
自分に自信がもてるようになる方法
が詰め込まれています。
・ダイエットが成功する鉄則？
・リバウンド経験者が語る「失敗するダイエット方法」
・あなたを苦しめているあの習慣とは？
などなど。
あなたをお手伝いさせてください！
専門知識を踏まえ、あなたに合わせて、
人生最後のダイエットをサポートします！！！
でも、こんな疑問浮かんできませんか？
・どうしてわざわざLINEなの？
・悪用されたりしないかな？
分かります。不安ですよね、、。
わたしもあなたの立場だったら、
今すぐにでも痩せたい。
でも本当に信用していいのかな？
と不安になると思います。
いきなり見ず知らずの人が
「無料プレゼントします！」
と言っても、怪しすぎますよね（笑）
なのでここからは、
なぜ無料プレゼントを贈るのか
をお伝えしていきます。
わたしは「ダイエットしたいな」「痩せる方法ないのかな」
と思っていた頃、
SNSの情報を見漁っていました。
でも、ダイエットインストラクターを目指して
自分でしっかり勉強していくと、
SNSには間違いだらけの情報が流れている
ことに気づいたんです。
わたしは、本当に許せませんでした。
・フォロワーが多いから信頼できる
・芸能人が紹介しているから
という理由で、
多くの人が、
無駄な労力を使っているのです。
スマホで誤った情報を見るくらいなら、
わたしがお伝えする軽い運動をした方が
ダイエットへの近道です。
大して専門知識もない、
お金を儲けることしか考えていない大人たちが
間違った情報を拡散しているのです。
もう、何を信じたら良いのか分からないですよね。
本気でダイエットに悩んでいる人の弱みに漬け込んで、
お金を巻き取るなんて、、
そんな女性たちを放っておくことはできません。
もう時間もお金も、
無駄に消費してほしくない。
ダイエットに悩まされている
あなたを救いたい！！！
そう純粋に思いました。
とはいえ、
「信じて！！」と言って、
簡単に信じてもらうことは難しい
と考えました。
そこで思いついたのが無料プレゼント。
あなたの人生を変える、
人生最後のダイエット
になるきっかけ
になれば良いなと思っています。
なので、LINEの情報は厳重に管理しますし、
急に電話がかかってくるなんてことも、
もちろんありません（笑）
あなたをダイエット人生のスパイラルから救うためだけに
LINEを使わせていただきます。
また、LINEなので
嫌になったらブロックしてもらって構いません。
一緒に頑張っていく仲間が少なくなってしまうのは
悲しいですが、
全てあなたの自由です。
なので、
LINEを追加してくださったあなたには
損はさせません！
正しいダイエットへと導きます！
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あなたに合わせたダイエット方法をお伝えします！
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一味違います。
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いつでも相談に乗ります。
最後にもう一つ、お伝えしたいことがあります！
それは、無料プレゼントの受け取りは
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ということ。
わたしは、ひとりひとりに合ったダイエット方法を
お伝えしていきたいと考えています。
そのため、何百人、何千人の
相談にのることは不可能です。
なので、変わりたい！！！
と本気で思った先着15名の方は、
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わたしがあなたのダイエット人生に終止符を打ちます。
最後になりますが、
この長いブログを読んでいただき
ありがとうございました。
ここまで読んでくださっている方は、
本気で人生最後のダイエットに挑戦したい
と思っている人です。
せっかくなら、ダイエット一緒に頑張りませんか？
あなたが迷っている間にも、
わたしや、先に無料プレゼントを受け取った人は
みるみるダイエットに成功していきます。
どれだけ頑張っても綺麗な体になりきれない
ダイエットに頭を抱え続けてきたわたしが
リバウンドからの
人生逆転ダイエットに挑戦し、
現在3ヵ月で5kg
痩せることができました。
「3ヵ月で5kg」と聞くと、
大したことないじゃん。
と思う方もいるかもしれません。
しかし、
「3ヵ月で10kg痩せた！」
という人のほとんどは、
またリバウンドしてしまいます。
そのままキープできる人なんてほんの一握り。
もし本気で
人生最後のダイエットをしたい！
と思うなら、
わたしと一緒に
正しいダイエットをしていきましょう！
・周りから褒められるスタイルになれます
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本気で人生最後のダイエットにしたい人、
LINEの追加お待ちしています！
一緒に頑張りましょう！！！
睡眠無しでは痩せれない?!ダイエットと睡眠の関係を徹底解説！
ブログを読んでくださり、
ありがとうございます！
−7kgのダイエット経験と
＋7kgのリバウンド経験がある
ダイエッター、まちゃすです！
「ダイエットには
睡眠が必須！」
とよく聞きますが、
なぜ必須かご存じですか？
正直、わたしは
7kgのダイエットに成功した時も
睡眠の効果を理解していませんでした。
しかし、効果を知ることは、
正しいダイエットへの近道です。
人は正しく理解しないと
「なんでやってるんだっけ？」
と考えてしまう生き物です。
そうなる前に、
ダイエットにおける睡眠の効果を
しっかりと理解しておきましょう！
このブログでは簡単に説明するので、
最後まで読んでみてくださいね！
睡眠の効果.1
睡眠時間が長いほど
脂肪量が少なくなる
6時間未満しか寝ない人は
毎日6時間以上眠っている人に比べて
中性脂肪の量が増えるそうです。
具体的な数字を上げると、
8時間睡眠と4時間睡眠では
1日の消費カロリーが
500キロカロリーも変わります。
500キロカロリーは、
10kmのランニングに相当します。
これは寝るしかないですよね！！
睡眠の効果.2
脂肪の代謝が促進される
規則正しい睡眠のリズムは
脂肪の吸収率やエネルギー代謝
に影響します。
結果的に、
適切な睡眠時間を得ることは、
ダイエットに繋がるのです。
睡眠の効果3.
ホルモンが乱れを抑える
眠る時間が短くなると、
ホルモンの影響で食欲が増進されます。
過食を抑えるためにも
早く寝るようにしましょう。
ではどのような睡眠が
より効果的なのでしょうか。
抑えるべきポイントは3つ。
・深夜3時には完全に眠りについた状態にする
・睡眠7時間は死守
・就寝1時間前はブルーライトを避ける
この3つは抑えましょう！
睡眠をしっかりとれば、
痩せやすいカラダに繋がります。
睡眠の大切さを理解して、
できるだけ早く寝るようにしましょう！
【ダイエット後、あれをしたから...】リバウンド経験者が語る「アフターダイエット」のやらかしエピソード
こんにちは！
ブログを見ていただいて
ありがとうございます！^^
7kgのダイエットと
7kgのリバウンドを
1年の間に経験した
まちゃすです。
自身の
ダイエット経験・リバウンド経験から、
「2度とリバウンドしないためのダイエット」
をブログでお届けしています！
前回は、
「あんなダイエットしたから
リバウンドしたんだ！」という、
ダイエット中の反省会をしました。
そして
今回は「ダイエット後」の
反省会をします。
わたしの反省を活かして、
あなたはダイエットを
成功させてください！
まず大前提として、
ダイエットはイベントではありません。
習慣化させていくものです。
習慣化しなければ、
またリバウンド
してしまいます。
せっかくダイエットをして
運動や食事管理を継続したなら、
目標体重にたどり着いても
その習慣をキープしましょう！
こんなに
「習慣をキープ！」
という理由は、
私自身が習慣をキープせずに
見事リバウンドしてしまったから。
今回は、
ダイエット中の食習慣と
リバウンド後の食習慣を比較して
お伝えしていきます！
わたしはダイエット中、
・朝食は毎日食べる
・昼食は週3日程度抜く
・おやつは15時前後に適量
・夕食はサラダ,スープ,フルーツ
という生活をしていました。
(詳しくは前回のブログで↓)
https://blog.hatena.ne.jp/machas_diet/machas-diet.hatenablog.com/edit?entry=26006613696630202
ところが7kg落としたことに
満足したわたしは、
朝昼夕、
しっかり3食
食べるようになりました。
その上、
ダイエットの天敵、
お菓子
もバクバク食べるようになりました。
ダイエット中は、
「お菓子は15時前後」
と決めていたのですが、
7kg落ちた後は
いつの間にか
その習慣は無くなっていました。
それどころか、
夜中にもお菓子をパクパク。
コンビニによってすぐにお菓子を補給。
こんな習慣が身についていました。
これじゃ、
リバウンドは
当たり前ですよね。
好きなものを
好きな時に
好きなだけ食べる。
当然ながら、
これでは痩せません。
ここでも、
ダイエットメニューは
継続できるもの
である必要があるとわかりますよね。
これからダイエットする方は習慣化を心掛け、
ダイエット終わったよって方は
その習慣を手放さないようにしましょう！！
【あのダイエット方法がダメだった】リバウンド経験者がダイエット当時の食生活を振り返る反省会
こんにちは！
まちゃすです。
いつもブログを見ていただいて
ありがとうございます！！
わたしは、
4か月で7kgのダイエットに成功したものの、
キープできたのはわずか1カ月。
そこから＋7kgのリバウンドを経験した
152cmのおチビダイエッターです。
「なぜリバウンドしたのか」
気になりますよね。
実は、
今だからこそ
思い当たる節があります。
そこで今回は
リバウンドした理由を
大公開します。
「わたしはリバウンドしないし！」
と思ったあなた。
危ないです...。
わたしも
自分がリバウンドするなんて
思っていなかったです。
あの有名なRAIZAPの調査では、
ダイエット経験者の60%が
リバウンドも経験している
というデータがあります。
リバウンドは、
他人事ではありません。
一度リバウンドしてしまった人も、
リバウンドするのが怖い人も、
しっかりと読み進めてください。
そして、
リバウンドしない
人生最後のダイエット
をしましょう！
「後悔しているダイエット方法」
それは、
ほぼ食事制限で
体重を落としたこと。
正直、
食事制限は
早く痩せれます。
そうなんです。
「食べなかったら痩せる」
当たり前ですよね。
ダイエット当時の食生活を
ご紹介します。
朝食は
ご飯・味噌汁・卵焼き・フルーツ
日によりますが、
だいたいいつもこんな感じです。
朝食を抜いたことは
一日もありませんでした。
朝食に関しては
問題なかったと思います。
続いて、
昼食です。
昼食は、
週の半分くらいは抜いていました。
日中は何かと忙しく、
昼食を取らなくても
大丈夫な体になっていました。
ダイエットに成功した当時は、
「昼食抜いたおかげで痩せれた！」
と歓喜の舞でしたが、
これがリバウンドの悲劇の始まりです。
おやつは、
正直何日かは食べていました。
15時前後に少量食べるよう
心掛けていました。
最後に
夕食です。
ダイエット中の夕食は、
味噌汁・サラダ・フルーツ
です。
たまに、おかずも食べていました。
白米は一切食べていない
ものの、高校生の時から
抜いていたので
苦ではありませんでした。
このような食生活のもと
わたしは4か月で7kg落とした訳ですが、
ランニングや筋トレをしていたのは
わずか最初の1ヵ月ほど。
なので、
ほとんど食事制限で
落としました。
これがダメだったんですよね。
今になって思います。
リバウンドしないためには、
・3食食べること
・運動も継続的に取り入れること
を強くオススメします。
運動は、始めやすいものからで
構いません。
当たり前のように続くものを
今日から取り入れていきましょう！！
正しい食事管理と運動で
あなたも
人生最後のダイエットを！
【人生最後のダイエット】にするために、モーニングルーティーンを定着させよう！
こんにちは！
ブログを見てくださって
ありがとうございます！
わたしは自身の
ダイエット経験
リバウンド経験から、
ダイエットに役立つ情報を
お伝えしています^^
わたしはブログの中で、
リバウンドしないためには
習慣化が必要！！！
と何回か書いてきました。
今回は習慣化の一環として、
朝の習慣、いわゆる
モーニングルーティーン
を4つ解説していきます！
朝の習慣を身に付ければ、
痩せやすいカラダ作り
ができるのです！
同じダイエットをしていても
朝の習慣の違いだけで
効果が薄れてしまうのは嫌ですよね。
「朝の習慣を制する者は一日を制す！」
と言われているように、
あなたもダイエットに効く
モーニングルーティーンを取り入れましょう！
1. 起きたらまず深呼吸
起きたら、
忘れずに深呼吸しましょう。
「え、それだけ？」
と思われるかもしれませんが、
大切なことなのです。
深呼吸をすると内臓が刺激され、
身体の代謝をアップ
させる効果があります。
さらに！
深呼吸は腸リンパを流れを良くし、
身体の老廃物を外に出したり、
内臓周りに脂肪がたまるのを
抑制したりできます。
朝だけに限らず、
普段から深い呼吸を取り入れると
痩せる効果も高まるので
覚えておきましょう！
2.白湯を飲む
よく言われる
モーニングルーティーンの代表、
朝一番の白湯です。
定番となっている
白湯ですが、
その効果をご存じですか？
朝一番に白湯を飲むと
体温の上昇を促し、
1日のカロリー消費量が
多い状態を作り出してくれます！
また、
胃腸を活性化させて
排便を促す効果もあります。
白湯を飲む＝体重が減る
とまでは言えませんが、
1日のリズムを作り出すという意味で、
とても大切な習慣です。
3.朝食をしっかり食べる
「痩せたいから
できるだけ食べたくない！」
という方もいるかもしれません。
しかし、
そのような食事制限は
リバウンドを引き起こします。
「朝に何か食べておく」だけで、
昼食や夕食に血糖値が
爆発的に上がることを防ぎます。
4.軽い運動をする
朝に余裕がある人は、
簡単な運動を行いましょう。
お白湯や深呼吸でも
身体は目覚めますが、
簡単な運動を行うと、さらに
1日の消費カロリーを上昇させる
ことができます。
朝におすすめなのは、
10回程度のスクワットです。
朝の運動は
1日のトータル消費カロリーを
上げるためのものなので、
何十回もやる必要はありません。
ウォーキングやランニングなども
効果がありますが、
短時間で多くの筋肉を動かす
スクワットをおすすめします！
以上が、
良いダイエットの
モーニングルーティーンです！
朝からキツイ運動をするわけではなく、
「1日の代謝を上げる」ことを意識して
取り入れてみましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
痩せポイントを稼げ！コツコツがダイエット成功への近道
ダイエット中、
運動しなきゃいけないのは
分かっているけど、
なかなか時間が取れない...。
そう思っていませんか？
こんにちは。
−7kgのダイエットに
成功した経験をもつ、
まちゃすです。
ダイエット成功して思うのは、
「運動って大事!!」ということ。
でも、学校やお仕事の関係上、
そこまで運動に体力と時間を
奪われるとしんどい...
という方もいらっしゃると思います。
そこで今回は、
わたしが実際にやっていた
「痩せポイントの稼ぎ方」
をご紹介します！！
「痩せポイント」は、
日常生活で消費カロリーを
稼げるポイントです！
ご存じの通り、
ダイエットは
「消費カロリー＞摂取カロリー」
の状態を守るゲームです。(笑)
痩せポイントをコツコツ貯めれば、
いつの間にか
体が綺麗になっている！
という状態を作り出すことができます。
運動するに越したことは
ありませんが、
義務感にさらされながら
運動するのも嫌ですよね。
そのために、一緒に
痩せポイントを
稼いでいきましょう！
日常生活で
ポイントを貯められるスポットを
3つのシーン
に分けてご紹介します。
シーン1
通勤・通学
まずは、
エスカレーターやエレベーターを
階段にしてみましょう！
100段＝5~6kmのウォーキング
に相当します。
それから、
電車ではお腹とおしりに
力を入れることを意識し、
できるだけ立ちましょう！
そして、
歩き方を意識しましょう！
なるべく歩幅を広く。
そして背筋を伸ばして前を見て、
内ももを締めるイメージで！
シーン2
仕事中・授業中
デスクワークが多い方は、
ドローインをしましょう！
やり方は簡単。
①背筋を伸ばして
息を吸いながらお腹をへこませる
②ゆっくり吐いてさらにへこませる
だけです！
余裕がある方は、
膝で消しゴムを挟みましょう！
ひざとひざをくっつければ、
内ももを鍛えれます！
シーン3
家の中で
家の中でも、
痩せポイントを
コツコツ貯めていきましょう！
まずオススメなのは、
「ながらヒップアップ」。
食器を洗いながら、
脚を後ろに
くいっと引きましょう！
もう一つオススメなのは、
「かかと上げ下げ」
歯磨きをしながら
かかとの上下運動をしましょう！
これなら、
今日からでも
簡単にできそうですよね！
まずは自分に合ったものから
お試しあれ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました~！
闇雲にやっちゃダメ！【リバウンド経験者】が必要な筋トレって何？
「リバウンドを防ぐためには
どんな筋トレをしたら良いの...！」
と思っているあなたへ。
こんにちは。
＋7kgのリバウンド経験がある
ダイエッター、まちゃすです。
今回は、リバウンドを防ぐために
欠かせない
「筋トレ」
について解説します。
「え、やっぱり
運動って必要なの...？」
と思ったあなたへ。
答えは、
「YES」です。
そもそも
リバウンドした原因は、
「筋肉量の低下と脂肪の増加」
です。
リバウンドを改善するためには、
・筋肉量を上げること
・脂肪を落とすこと
をやらなければなりません。
「運動」から逃げて、
一生ダイエットに
悩ませる人生
を送りたいですか？
それとも、
「運動」も生活に取り入れて、
健康的な生活
を送りたいですか？
答えは、きっと
後者ですよね。
ここまで読んでくださった皆さん、
安心してください。
激しい運動をする
必要はありません。
運動もうまく取り入れて、
スタイルの良い体を
目指しましょう！
リバウンドを繰り返さないコツは、
を両方、取り入れることです！
二つの運動を
簡単に説明すると、
有酸素運動とは
脂肪燃焼効果が期待できる
ランニングや水泳などの
持続的な運動のことです。
有酸素運動で使用するのは、
全筋肉の7～8割を占める
と言われる遅筋です。
負荷の軽い運動を、
20分以上行うことによって
体脂肪を燃焼させ
エネルギーに変えることができます。
無酸素運動とは、
基礎代謝や筋力を
アップさせてくれる運動で、
腹筋やスクワットがその例です。
無酸素運動で使用する筋肉は
速筋といい、
持続時間が短いもの
くらいに覚えておけば大丈夫です。
両者の性質は大きく異なるので、
組み合わせることによって
代謝の向上と脂肪の燃焼ができ、
ダイエット効果を実感できます。
リバウンドに関して言及すると、
基礎代謝が高い時ほど
リバウンドのリスクが低下します。
まずは
有酸素運動から一つ
無酸素運動から一つ
で構いません。
好きな運動を取り入れて、
人生最後のダイエットを
楽しみましょう！！
