睡眠無しでは痩せれない?!ダイエットと睡眠の関係を徹底解説！

ブログを読んでくださり、

ありがとうございます！

−7kgのダイエット経験と

＋7kgのリバウンド経験がある

ダイエッター、まちゃすです！

「ダイエットには

　睡眠が必須！」

とよく聞きますが、

なぜ必須かご存じですか？

正直、わたしは

7kgのダイエットに成功した時も

睡眠の効果を理解していませんでした。

しかし、効果を知ることは、

正しいダイエットへの近道です。

人は正しく理解しないと

「なんでやってるんだっけ？」

と考えてしまう生き物です。

そうなる前に、

ダイエットにおける睡眠の効果を

しっかりと理解しておきましょう！

このブログでは簡単に説明するので、

最後まで読んでみてくださいね！

睡眠の効果.1

睡眠時間が長いほど

脂肪量が少なくなる

6時間未満しか寝ない人は

毎日6時間以上眠っている人に比べて

中性脂肪の量が増えるそうです。

具体的な数字を上げると、

8時間睡眠と4時間睡眠では

1日の消費カロリーが

500キロカロリーも変わります。

500キロカロリーは、

10kmのランニングに相当します。

これは寝るしかないですよね！！

睡眠の効果.2

脂肪の代謝が促進される

規則正しい睡眠のリズムは

脂肪の吸収率やエネルギー代謝

に影響します。

結果的に、

適切な睡眠時間を得ることは、

ダイエットに繋がるのです。

睡眠の効果3.

ホルモンが乱れを抑える

眠る時間が短くなると、

ホルモンの影響で食欲が増進されます。

過食を抑えるためにも

早く寝るようにしましょう。

ではどのような睡眠が

より効果的なのでしょうか。

抑えるべきポイントは3つ。

・深夜3時には完全に眠りについた状態にする

・睡眠7時間は死守

・就寝1時間前はブルーライトを避ける

この3つは抑えましょう！

睡眠をしっかりとれば、

痩せやすいカラダに繋がります。

睡眠の大切さを理解して、

できるだけ早く寝るようにしましょう！