痩せやすい体をGET？ダイエットを習慣化させるコツ③~朝を制する~
こんにちは！
＋7kgのリバウンド経験者
ダイエッターのまちゃすです！
このブログでは、
リバウンド経験者に向けて、
「人生最後のダイエット方法」
をお届けしています！
人生最後のダイエット
にするためには、
ダイエットを習慣化
させる必要があります！
その習慣化の方法を、
過去2つの記事で
お伝えしました。
今回はその3つ目として、
「午前中をうまく利用する」
という方法をお伝えします！
午前中を制する者は、
ダイエットを制します。
なぜ午前中を
うまく利用すると
痩せやすくなるのか。
それは、
太りやすい・痩せやすい
といった基礎代謝を
上げやすいからです。
予定が入りがちな午後よりも
習慣化しやすい
のもポイントです。
午前中をうまく利用すれば
スムーズに痩せることができます！
対して、夜に
筋トレやランニングの習慣
を作ろうとしても習慣が守れず、
「もう無理だ」
と諦めて
また元の太った自分に
逆戻りしてしまいます。
「モーニングルーティーン」
「朝活」
などの言葉をよく目にしますよね。
朝の活用法は、
今も注目を浴びているのです。
「午前中に腹筋30回は終わらせる！」
「午前中に散歩に行く」
など、
自分ができるものを
午前中に
設定してみて下さい！
「ダイエットを習慣化させるコツ」
3つのブログで
お伝えしたことをまとめると、
午前中に
達成できそうな小さな目標を
毎日目にする場所に貼っておく
ことが大切です！
この習慣化を味方につけて、
人生最後のダイエット
をしましょう！
心理学を用いて！ダイエットを習慣化させるコツ②~宣言する~
「ダイエットは習慣だ！！」
と、何度もお伝えしている
このブログ。
ダイエットに
習慣化は欠かせません。
前回は、
「小さな目標を設定する」
ことの大切さをお伝えしました。
※記事はコチラ：
https://blog.hatena.ne.jp/machas_diet/machas-diet.hatenablog.com/edit?entry=26006613696148048
ダイエットを習慣化
させることができれば、
これからのあなたはずっと
「理想の自分」です。
しかし短期的に考えてしまい
今後習慣化させることができない
キツいダイエットをしても、
リバウンドしてしまうだけです。
もう2度とリバウンドしないためにも、
しっかりと
習慣化させましょう！
今回はこのシリーズ2つ目。
コツ2つ目は、
宣言する
ことです。
心理学において、
「宣言効果」
というものがあります。
宣言効果とは、
目標や夢を周りに宣言することにより、
それを実現する可能性が上がること
です。
あなたも
テレビなどでスポーツ選手が
目標や夢を宣言しているところを
見たことがあるのではないでしょうか。
選手たちは宣言効果を利用して、
自分のモチベーションを
保っているのです。
では具体的にどうやって
宣言していけば良いのか
解説していきます。
step1.
まずは自分に宣言しよう
一番最初は、
自分自身に宣言しましょう！
紙に書いて
毎日見える場所に貼るのが
おすすめです。
トイレやリビングも
良い例ですね。
step.2
多くの人に宣言しよう
自分の宣言を
知っている人が多いほど、
それだけ監視の目も
多くなります。
それと同時に、
協力してくれる人も
出てくるはずです。
多くの人に
認知してもらう事で、
より目標達成に
集中できる環境を作れます。
このように
自分にも周りにも
宣言することが大切です。
さあ、
今から紙とペンを用意して、
まずは自分に宣言しましょう！
早く知りたかった！ダイエット習慣化のコツ①~目標の立て方~
「ダイエットは習慣だ！！」
と、わたしはこのブログで
何度もお伝えしてきました。
ダイエットは、
ひたすら運動しまくったり
ご飯を制限しまくるものでもありません。
毎日の習慣やチリツモが
とても大切です！
ではなぜ、
毎日の習慣が
大切なのでしょうか？
それは、
「習慣化された行動には
思考は働かない」
からです。
この言葉の意味について、
しっかりと解説していきますね。
前提として、
「人は習慣で動く生き物」
です。
あなたはご飯を食べたら歯を磨きますよね？
ほとんど毎日お風呂に入りますよね？
これは、
他の人に強制されていること
ではないはずです。
これはダイエットにも
同じことが言えて、
習慣化できないダイエットは
続きません。
そうなると、
またダイエットを断念したり
痩せれてもリバウンドしたり...
ということになりかねません。
そんなのは2度と御免ですよね。
早くダイエットを成功させて
理想の自分になるためにも、
毎日歯を磨くように、
毎日お風呂に入るように、
習慣化させていきましょう！
と、言うのは簡単ですが、
やるのは難しいですよね。
特に新しいことを
習慣化させるとき、
急いだり焦ったりすると
失敗してしまうことが多いです。
では、どうすれば良いのでしょうか？
これから
習慣化のコツを、
3つのブログに分けて
ご紹介します。
本日ご紹介するのはコチラ↓
すぐに達成できそうな
小さな目標を立てること
これがとっても大切なのです。
「毎日5分だけ運動する」
「30分の散歩に出かけてみる」
何でも構いません。
あなたが明日にでも
達成できそうなことを
考えてみましょう！
この目標を立てるときのコツは、
「達成したことを実感できる」
ようにすることです。
そのために、
具体的な数値を入れましょう！
小さな習慣を積み重ねていくと、
習慣に繋がります。
さあ、今すぐ
小さな目標を立てて習慣化し、
2度とリバウンドしない
ダイエットをしましょう！
リバウンド経験者は要注意！過食・拒食症対策
こんにちは^^
＋7kgのリバウンド経験者、
まちゃすです。
リバウンドを経験してしまうと、
「もう食べたくない」
「食べなければ痩せるでしょ」
と思ってしまいますよね。
でも、そこで注意したいのが、
過食・拒食症です。
特にリバウンド経験者は
過去のダイエットの思い込み
があるので、過食・拒食症に
十分注意する必要があります！
今回は
そんなリバウンド経験者に向けて
過食・拒食症について
解説していきます！
まず、
過食・拒食症になると、
どうなるかご存じですか？
食べると吐き気がし、
人によっては
手足の震えや生理不順にも
繋がります。
ダイエットしたいのに
食べることが怖くなって
食べれない。
食事が美味しく楽しめない
のは、避けたいですよね。
逆に、
適度な食事を楽しみながら
ダイエットをしたいですよね！
そうするためには、
正しい過食・拒食症対策を
理解しておく必要があります。
対策として、まずは
ボディイメージと
自分の価値を直結させない
ことを意識しましょう！
「自分は太っているから価値がない」
「脚が太いから全て上手くいかない」
と思ってはいませんか？
「太っている＝ダメ」
ではありません。
そもそも、何を基準に「太っている」
と思っているのでしょうか？
極端な思い込みをせず、
痩せたい・太っている
と思う理由や根拠を
紙に書き出してみましょう。
そして自分の心が整理できたら、
実際の行動に移しましょう！！
過食症や拒食症は
「食べ物への執着」
によって起こりやすいものです。
そのため、
食べ物に執着しないような
ダイエットを実践していきましょう！
食べることに執着しない考え方は、
過食や拒食症対策だけでなく、
ダイエットにも相当な効果があります。
食べ物への執着を無くすために、
・3食きちんと食べる
・食前に水を飲む
・食べたくなったら歯を磨く
・散歩にでかけてみる
これならあなたにも
すぐできますよね。
人間なので、
「食べたい」
と思うのは当たり前です。
ですが、ダイエットには
「食べたいという気持ちから
いかに逃げるか」
がキーポイントになってきます。
過食・拒食症にならないように
正しく理解して、
ダイエットを楽しみましょう！
【-7kgのダイエット→＋7kgのリバウンド】経験者の全てを曝け出します。
こんにちは。
リバウンド経験者、
そしてダイエットに奮闘中の
「まちゃす」です。
これまで、
ダイエットやリバウンドに
関する知識を
このブログでお伝えしてきました。
そこには、
・皆には正しいダイエットをしてほしい
・わたしのようにリバウンドしてほしくない
という想いがあります。
そこで今回は、
＋7kgのリバウンドをした
わたしの身に何が起こったのか、
ここに曝け出します。
「既にリバウンドしてしまった！」
という人も、
「今後リバウンドしたくない！」
という人も、読んでいってください。
ダイエットを始めたのは、
大学1年生の2月27日。
久しぶりに体重計に乗った私は、
「やばい...」と思いました。
当時、遠距離恋愛をしていた私は、
「次彼氏に会えるまでにダイエットして、
彼を喜ばせよう！」
と意気込みました。
そこから
ダイエット生活はスタート。
やったことは、
・夜ご飯はサラダ・スープ・フルーツのみ
・ほぼ毎日ランニング
・週2~3日のランチorディナーはご飯抜く
・柔軟体操と筋トレ
・毎日体重測定と記録
ざっと、こんな感じです。
ダイエット期間と
コロナの自粛期間が被った
ということもあり、
あまり外食はしていませんでした。
2月27日にスタートし、
結構スムーズに痩せていきました。
その時の体重記録がこちらです。
停滞期はあるものの、
急スピードで減少しています。
4ヵ月で−7kg
のダイエットに成功したのです！
そして、
ここからが悲しい現実。
体重がほぼ同じスピードで
逆戻りします。
こちらをご覧ください。
グラフを見ると分かりますが、
グラフが上昇している時は
線が真っ直ぐです。
これは、
こまめに体重を測定していなかった証。
今思うと、
「本当にバカだな」
と思います。
リバウンドしてからは
後悔
しか残りません。
鏡を見ても、
「こんなに丸かったっけ...？」
と思う毎日。
リバウンドしないためには、
・ダイエット中の生活を続ける
・ある程度痩せてきたら、
チートデイを増やしてご褒美を。
・体重はこまめに測る
この3つが大切だと思います。
ずっとダイエットするのはキツイと思います。
でも、せっかく習慣が身に着いたのなら、
「これは健康にも良いだろうな」
と思う習慣は続けてみて下さい。
過去の記事にもありますが、
ダイエットは
努力ではなく
習慣です。
わたしはこれから、
SNSを使って、
2度とリバウンドしない
人生最後のダイエット
を叶える情報を皆さんにお届けしていきます。
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！！
リバウンドする人としない人の違い
「どうしてわたしは
リバウンドしてばっかりなの...？」
という悩みを抱えているあなたへ。
−7kg→＋7kgのリバウンド経験
があるわたしが、
リバウンドする人としない人の違い
をご紹介します。
1.リバウンドしない人の特徴
・長い目で見て頑張れる
・断食ではなく、食事改善をする
・筋トレも行う
・無理をし過ぎない
・食事を楽しむ
・誰かと一緒にダイエットをする
2.リバウンドする人の特徴
・短期で痩せようとする
・過度な食事制限をする
・「OOだけダイエット」に取り組む
・ハードな運動をする
・我慢する
・体を動かさない
・ダイエットを継続できない
あなたは、
どちらに多く当てはまりましたか？
このブログを見ている方は、
ダイエットに成功したものの、
リバウンドしてしまった人
が多いはず。
でも、悲しむのはまだ早いです。
なぜなら、あなたは
「継続力がある人」だからです。
リバウンドしてしまったからといって、
落ち込まないでください。
一度はダイエットに成功した実績は
揺るぎません。
「リバウンドしない人の特徴」
に当てはまるのは、
- 焦らない
- きつ過ぎずゆる過ぎず
- 生活習慣を整える
この3点を
しっかり抑えられている人です。
「リバウンドしない人の特徴」に
多く自分が添えるように
心掛けていきましょう！！
「ダイエットの成功」とは体重が減ることではない？！
あなたにとって
「ダイエットの成功」
とは何ですか？
「5kg痩せること！」
「ウエストOcmまで絞ること！」
など、色々あると思います。
ただ、それをゴールにしてしまうと
またリバウンドしてしまいます。
では、ダイエットの成功とは
何でしょうか。
それは、
「減量した状態を
維持すること」
ではないですか？
リバウンドをしてしまうのは、
減量した自分に満足したから
だと思います。
実際にわたしは
4カ月で7kgのダイエットに成功
したものの、
その5か月後には
元に戻っていました。
これは、
「7kg痩せること」
をゴールにしていたからです。
ダイエットを始めたときの
ゴールがずれていた
と今になって実感しています。
一度リバウンドしたあなたなら、
もう分かるはずですよね。
本当のゴールは、
減量した状態を維持すること
です。
「ファスティングダイエット」
「バナナしか食べないダイエット」
など、
よく過激なダイエットを目にします。
しかし、果たしてそれは
ずっと維持できるのでしょうか？
ダイエット成功へのコツは、
続けられるダイエット
をすることです。
そのためにまずは、
ダイエットの成功
＝減量ではない
と、理解しましょう！！
これを理解出来たら、実際に
食生活や運動習慣を見直すこと
から始めてみましょう！
小さな生活習慣の乱れを直すこと
が一番の近道です！
